~oj kuniu a sadzisz ze a6w ktore ma cos w sobie z areobow jest gorsze niz np ab2?:> na rzezbe? jak dla mnie to glownie o jest dla osob a) robiacych redukcja brzychala b) nie mogacych abs2:> A ze dieta+areoby to 80% sukcesu to inna droga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myle ze mieliscie racjé zatem nie bede robil a6w tylko abs. zastanawiam sie nad bieganiem z rana przed sniadaniem, czy to dobry pomysl czy jednak biegac przed obiadem/po kolacji. Powiem ze jestem z budowy endomorfikiem . ale pytanie mam ; mam (moim zdaniem) biodra sersze od klatki z czym moge si mylic bo nie wiem co sie liczy cale barki czy klata [...]
[...] w srode i sobote. rezygnuje z martwego ciagu, oraz ciezkich przysiadow z powodu niskiego wzrostu (niecale 170), ale na nogi wale zwykle przysiady wtedy kiedy cwicze biceps i triceps (poniedzialek piatek). Sporo daja bo nogi odpadaja, ale trzeba miec sile na bieganie xD. A a6w czemu wywalic? Z tego co wiem niezle efekty sa po tym na brzuszek.
A6W sobie daruj całkowicie Rób brzuch 2-3x w tyg np. Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Po 8-15 powtórzeń. Pzdro
znowu te bzdety o szybkości. Polecam lekturę znanego forumowego speca: http://www.sfd.pl/MIT%2D_SI%C5%81OWNIA_SPOWALNIA%2E-t182682.html A powiedz mi cóż takiego da Ci ta niby szybkość bez odpowiedniej siły? Rękę se złamiesz na czyjejś szczęsce. Siła ciosu to wypadkowa masy i techniki. Szybkość zresztą wynika głównie z techniki. Przy odpowiednim [...]
a6w sie nie robi, bo to syf. plan jest zły, po prostu :D nawet nie podałeś ile kg te hantle xD oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś [...]
jeżeli tak bardzo zależy ci na 6-paku. Ale równie dobrze możesz ćwiczyć coś znacznie lżejszego żeby się nie katować tak. Jeżeli ćwiczysz na masę to trudniej o 6-pak dlatego wtedy moim zdaniem najlepiej robić ABS lub ABSII...po a6w osobiście wole ABS bo lżejszy i krótki bardzo...wszystko zależy od celu
Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.
ok, dzięki czyli jedna seria w a6w to wykonanie wszystkich sześciu ćwiczeń? a jeśli są 3 serie, to trzeba te sześć ćwiczeń zrobić po 3 razy, w trzech seriach, tak?
Więc tak: ćwicze po to aby dobrze wyglądać, moim celem jest sylwetka typowo fitness. Nie chce być wielki i ważyć 120 kg. Obecnie pracuje głównie nad klatką. Brzuch ćwiczyłem robiąc brzuszki, A6W, obecnie doszły jeszcze podnoszenie nóg leżąc. Wymiary: Klatka 115, biceps 40 (na spinie), przedramie 34
czyli od dzis zaczynam jesc wedlug diety 30 min po A6W 7.00 Jajecznica + kromka razowego plenoziarnisteog chleba z serem zóltym koljne o 11.00 Jakies jabłko albo inny owoc 14.30 Roznie postaram sie jesc ryz z rybkom lub jajkami 18.00 Jakas mała kolacja przed robieniem HIITA (pn,sr,pt) Jakos kromke chleba razowego z serem zóltym lub wedlinkom.Moge [...]
co do A6W to narazie zaczęłam i mam nadzieje ze mi sie nie znudzi...przynjamniej tak szybko :) a że czuje brzuch po ćwiczeniach to chyba jest ok i cos tam sie dzieje;] tzn kto mógłby mi ułożyć tą dietę? dzięki za odp.
kreske na podtrzymanei do cyklu po odbloku. tak dla kontynuacji dalszych przyrostow. no wlasnie deka i prolka :/ tez sie boje o to ze mi brzuch na tym pojdzie, dlatego pytam czy moge cos robic w czasie cyklu, np a6w ??
A6W nie rób, zły plan, nie chce mi się pisać po raz enty dlaczego, ale zły i tyle. Ja nie jestem zwolennikiem żadnych planów na brzuch typu abs czy co tam jeszcze. 3 cwiczenia w kolejnosci dół skos całość w 4 seriach w przedziale powtorzeniowym 15-10 wystarczy poruszany cały brzuch raz w tygodniu, nie ma sensu czesciej piszecie co na sukces sie [...]
ja mam duży brzuch i nie mam czasu regularnie trenowac ale zawsze raz w roku robie a6w i wg mnie jest zaa***iste, przynajmniej mi pomaga tylko tez trzeba go umiec robic. ps tez nieraz robilem o 2 w nocy nawet jak wracalem po imprezie dodomu
węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]